잠 잘 오지 않을 때 주의해야 할 음식 성분

잠 잘 오지 않을 때 주의해야 할 음식 성분

잠은 우리의 건강과 일상 생활의 질에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 우리가 섭취하는 일부 음식 성분 때문에 수면 질이 떨어질 수 있습니다. 오늘은 잠을 방해하는 음식 성분에 대해 알아보겠습니다.

1. 카페인:

카페인의 영향: 카페인은 뇌에서 아데노신 수용체를 차단하여 우리를 깨어있게 만듭니다. 아데노신은 우리를 졸리게 만드는 화합물입니다.

카페인이 들어있는 음식: 커피, 차, 탄산 음료, 초콜릿 등

2. 알코올:

알코올의 영향: 알코올은 초기에는 수면을 유도하지만, 나중에는 REM 수면을 방해하므로 피로회복이 제대로 이루어지지 않습니다.

과도한 알코올 섭취 주의: 술을 마신 후 몇 시간 동안 깊은 수면을 얻기 어렵습니다.

3. 설탕:

설탕의 영향: 설탕을 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하고, 그 후 급격히 하락하여 수면 중간에 깨어나게 만듭니다.

설탕이 많이 들어있는 음식: 디저트, 가공식품, 탄산 음료 등

4. 스피시한 음식:

매운 음식의 영향: 매운 음식은 체온을 상승시켜 수면을 방해할 수 있습니다.

자극적인 음식 주의: 매운 음식, 특히 잠자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

5. 너무 많은 수분 섭취:

수분과 수면: 잠자기 전에 너무 많은 물을 마시면 밤중에 화장실을 가야 할 수 있습니다, 이는 수면을 방해합니다.

 

잠 잘 오지 않을 때는 섭취하는 음식에 주의해야 합니다. 수면의 질을 높이려면 위의 성분을 포함한 음식의 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.